En esta oportunidad quiero hablarle sobre los diferentes puntos que pueden estar afectando su rendimiento en el gimnasio, que a pesar de que para muchos pueden ser evidentes, quizás no lo son tanto para ti. Al decir “no rindo” quiero englobar todas las razones por la que quizás tu hora del gimnasio no está dando resultados, sintiéndote incluso deprimido hasta el punto de querer abandonar tus metas.
Primera pregunta: ¿Te hace falta energía?
Si llegas al gimnasio y al hacer tus rutinas sientes que pudieras dar más pero no puedes por falta de energía, puede deberse a que quizás asistes al gimnasio en ayunas, algo que no te lo recomiendo de ninguna forma. Cuando entrenas a primera hora de la mañana, por cuestiones de tiempo muchos salen de sus casas directo al gimnasio sin comer algo lo que puede comprometer el entrenamiento y tu avance. No te estoy indicando que al levantarte ingieras una comida completa, puede ser algo de proteína (como unas rebanas de jamón de pavo) o alguna fruta, esto no solo ayudará a que tengamos algo de energía sino a que no comprometamos nuestros músculos, puesto que al entrenar en ayuna podríamos terminar perdiendo masa muscular que es lo que menos queremos en este caso.
Segunda pregunta: ¿Cómo es tu forma de entrenar?
No me refiero a qué ejercicios te encuentras realizando actualmente sino cómo los haces, en este punto me enfocaré principalmente en la parte de cardio, la de pesas la trabajaré más adelante.
En el gimnasio se cuentan con varias máquinas para hacer cardio, como las caminadoras, elípticas y bicicletas fijas; independientemente de cuál de ellas uses, o si optas por otra que no mencioné, la mecánica es la misma: Si puedes mantener una conversación mientras haces el ejercicio no le estas poniendo realmente el empeño que deberías. Con esto no estoy diciendo que uno debe estar los 15 minutos de cardio corriendo a todo lo que den las piernas, puede ser en intervalos intensos y pausados, pero lamentablemente hay mucha gente que va a los gimnasios y transforman esta área de ejercicio aen una de conversación, siendo incluso más ruidosa que el área de pesas.
No te estoy indicando que no socialices pero que tampoco hagas de este tu objetivo principal al asistir a un gimnasio, recuerda que estas allí para mejorar tu salud y tu cuerpo, para lucir y sentirte mejor, hacer amigos es un plus excelente debido a que así conseguimos a personas que compartan nuestras metas y estilo de vida pero por favor que eso no comprometa tu trabajo.
Lo mismo pasa con los que suelen escuchar música en estas máquinas, en vez de concentrarse en el ejercicio optan más por tararear la letra, créanme, si pueden cantar mientras están en una caminadora o bicicleta no están dando lo mejor de ustedes, no hay compromiso.
Me atrevo a agregar que he visto casos donde la gente incluso lee en estas máquinas, ustedes mismos pregúntense si a ellos les dará resultado esos 15 minutos.
Tercera pregunta: ¿Cuánto tiempo descansas entre cada serie?
No me canso de repetir una y otra vez que cada persona es diferente por lo que no todos deben guiarse por la misma rutina, alimentación, hábitos, etc; pasa exactamente lo mismo con los descansos entre cada serie, algunas personas suelen preguntar muy seguido cuánto debe ser el descanso entre cada serie ¡Depende! En mi caso con algunos ejercicios 30 segundos me parece demasiado pero con otros muy poco, para alguien que esté comenzando puede que ese mismo tiempo sea extremadamente corto y necesite más ¡Depende!
Ahora una cosa es que descanses hasta un punto donde tu cuerpo te diga “vamos, podemos seguir” y una muy diferente que luego de terminar la serie converses con alguien, luego vayas a pasear por otra área, te tomes tu tiempo para examinar el gimnasio y aproveches para hacerte la selfie del día para tu Instagram: Luego de todo eso no solo harás la próxima serie totalmente fresco y descansado, sino que habrán pasado 2 minutos o incluso más, lo que hará que esa serie se haya perdido totalmente.
Insisto, no te digo que no socialices en el gimnasio pero lo primordial es que te concentres en tu objetivo y no comprometas tu avance.
