Alivia los síntomas del síndrome pre-menstrual comiendo de manera saludable, aquí te traemos algunos ejemplos que debes tomar en cuenta:
- Evita las comidas rápidas y los alimentos procesados:
Las hamburguesas, papas fritas y productos empacados como las sopas congeladas, tequeños, nuggets, etc. Normalmente contienen exceso de sodio, lo que ocasionan la típica inflamación del SPM y suele agravarlo.
- Integra en tus comidas aceite de oliva, semillas de girasol y almendras:
Son ricos en vitamina E, lo cual mantendrá tu piel hidratada y reduce el dolor de los senos.
- Es importante consumir frutas y vegetales:
Ya que son alimentos que reducen la prostaglandinas, sustancias químicas del cuerpo, que causan dolores durante la menstruación. A parte contienen mucha fibra, lo que contribuye a una buena digestión y evitará que sufras de diarreas, algo frecuente el primer día del periodo.
- Ingiere abundante agua:
Te ayuda a reducir la retención de líquidos y lo más importante te mantiene hidratada.
- Evita comer muchos dulces:
Te harán sentir mas cansada y será más difícil conciliar el sueño.
- Consume yogurt bajo en grasa:
Mantendrá tus niveles de calcio estable, durante estos días del mes los niveles son muy bajos y afectan los cambios de humor. Sustituye un dulce por un yogurt natural.
- Además de una buena alimentación es importante realizar algún deporte o actividad física:
Hace que tu cuerpo este activo y te previene de enfermedades cardiovasculares.
