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Muchos entrenadores manejan la creencia de que si haces más repeticiones con poco peso definirás tus músculos, tomando en cuenta que los músculos toman forma de acuerdo a la genética naturalmente respetando su alimentación.
En este artículo te traemos la mejor forma para definir y perder grasa corporal, puedes entrenar con mucho peso y pocas repeticiones o muchas repeticiones y poco peso, ya que la alimentación es lo primordial y de igual manera tendrás buenos resultados.
Para definir de forma rápida presta atención a estos Tips:
Alimentación
Cada alimento tiene una serie de micronutrientes beneficiosos que otros pueden no tener. En muchas culturas creen que el consumo de pollo hervido puede servir para tratar de consumir proteínas “limpias” de grasa, y aunque es una buena estrategia, la realidad es que el cuerpo funciona y rinde mucho más con pollo a la plancha por eso se recomienda comerlo con poca sal.
También es bueno tomar jugos naturales y evitar sodas, refrescos y golosinas.
Ejercicios que te ayudarán a ganarle a la grasa
–Carga de potencia: este ejercicio provoca la contracción de varios músculos, pero sin la necesidad de levantar cargas tan pesadas. Las cargadas de potencia son un ejercicio de fuerza compuesto y en este se trabaja los femorales, cuádriceps, glúteos, espalda superior y los deltoides.
–El press de banca: es un ejercicio crucial utilizado para trabajar los pectorales, en cierta manera también para tríceps y los deltoides anteriores. Al igual que con la sentadilla, el press de banca se puede realizar de muchas formas diferentes con la finalidad de definir distintas partes del cuerpo, así trabajando de manera distribuida.
–Abdominales acostado y en máquina: recuerda hacer los abdominales de manera lenta para que tenga un mejor efecto en el cuerpo. En el caso de usar maquinas usa el peso adecuado ya que te puedes lastimar parte de la espalda.
Has repeticiones de 12 en series de cuatro por cada ejercicio en diferentes partes del cuerpo. También puedes variar el agarre, haciendo trabajar más fibras en los múesculos del hombro, tríceps o del pecho. Esto dependerá de la elección que tomes.
Definir correctamente nuestro cuerpo toma tiempo, porque debemos concentrarnos en perder grasa. Para ganarle la lucha a la grasa se debe comer sano y no fajarte tanto en el entrenamiento, este lo que hace es ayudarte para mejorar el efecto de tu alimentación. Por el contrario si tienes una pésima alimentación y entrenas de forma excesiva, lo más seguro que pase es que pierdas músculo y dejarás que la grasa se apodere de tu cuerpo, en otras palabras, has todo lo contrario alimentándote bien y entrenando duro para mantener tu masa muscular.
No excedas tu cuerpo y realizarlas de forma lenta, con o sin peso, así notaras que tu cuerpo tomara una mejor vida saludable.
Con información de Mipielsana.com y ejerciciosencasa.es
