Alimentos que reducen el SPM

Alivia los síntomas del síndrome pre-menstrual comiendo de manera saludable, aquí te traemos algunos ejemplos que debes tomar en cuenta:

• Evita las comidas rápidas y los alimentos procesados: 

Las hamburguesas, papas fritas y  productos empacados como las sopas congeladas, tequeños, nuggets, etc. Normalmente contienen exceso de sodio, lo que ocasionan la típica inflamación del SPM y suele agravarlo.

• Integra en tus comidas aceite de oliva, semillas de girasol y almendras:

Son ricos en vitamina E, lo cual mantendrá tu piel hidratada y reduce el dolor de los senos.

• Es importante consumir frutas y vegetales:

Ya que son alimentos que reducen la  prostaglandinas, sustancias químicas del cuerpo, que causan dolores durante la menstruación.  A parte contienen mucha fibra,  lo que contribuye a una buena digestión y evitará que sufras de diarreas, algo frecuente el primer día del periodo.

• Ingiere abundante agua: 

Te ayuda a reducir la retención de líquidos y lo más importante te mantiene hidratada.

• Evita comer muchos dulces:

Te harán sentir mas cansada y será más difícil conciliar el sueño.

• Consume yogurt bajo en grasa:

Mantendrá tus niveles de calcio estable, durante estos días del mes los niveles son muy bajos y afectan los cambios de humor.  Sustituye un dulce por un yogurt natural.

•  Además de una buena alimentación  es importante realizar algún deporte o actividad física:

Hace que tu cuerpo este activo y te  previene de enfermedades cardiovasculares.

Redacción Zigmaz