Crea tu propio gym en casa con equipos de entrenamientos que poco uso le das, has que tu cuerpo se tonifique de manera rápida y sin agotamiento físico. Con 45 minutos diarios podrás lograr un rendimiento físico excelente.
La mayoría de las veces entrenar en el gym hace que regreses cansado al trabajo, haciendo que también tu dinero se desaparezca de tu bolsillo por arte de magia. En este artículo te vamos a guiar para que puedas entrenar de manera cómoda en tu casa sin monotonía y así darle ese ritmo a esos ejercicios.
Muchas veces pensamos en ir al gym sólo para usar la caminadora u otros equipos, pero lamentablemente la sala de entrenamiento esta full y lo único que hacemos es perder el tiempo en esperar, ya que su tiempo de uso es limitado para que otros usuarios puedan usar las maquinas. Esto en su mayoría hace que sientas que el cuerpo no trabaje bien y tus músculos no sientan esa fuerza que le deseas dar.
¿Qué equipo puedo usar? ¿Qué ejercicio puedo hacer en casa?
Si buscar obtener gran resistencia en tu cuerpo, la cuerda de salto es uno de los mecanismos más factibles en ejercicios aeróbicos, le da grandes beneficios de firmeza al cuerpo. Al principio puede ser un poco difícil, pero la recompensa es enorme, se recomienda iniciar con 20 minutos de ejercitación y considerar “intervalos” de saltos cortos que se alargaran con el tiempo.
Tips al entrenar con la cuerda de salto
Mueve la cuerda con las muñecas, no con los brazos.
Mantén la cabeza recta y la mirada al frente.
Respira por l nariz y no por la boca.
Si tienes mancuernas en casa es hora de que le des un gran uso y obtengas mejores resultados en tu cuerpo.
Las mancuernas es uno de los equipos que son de gran ayuda en hacer ejercicios, creando y dándole más fuerzas al cuerpo. Has que tus glúteos y muslos sean fuertes con las saltadilla con mancuernas.
Para realizar este ejercicio deberás estar de pie, con una mancuerna en cada mano, la vista al frente y la espalda con la alineación natural, bajando lentamente el cuerpo hasta que los muslos estén paralelos al cuerpo. Elévate haciendo presión en los talones hasta la posición inicial y repite.
Press elevados con mancuernas
Sostén el par de mancuernas frente a tu barbilla, con las palmas de las manos hacia delante .Súbelas de manera lenta hasta tomar una posición sobre la cabeza, has una pausa y regresa de nuevo a la posición inicial.
Este ejercicio se debe repetir 3 series de 15-20 repeticiones, recuerda tener el peso adecuado no buscamos lesionar el cuerpo. Se puede realizar de pies y sentado.
Flexión de martillo con mancuerna
Este ejercicio trabajara los bíceps y antebrazos. Para realizar este ejercicio lo que debemos hacer es, tener la extensión del brazo, con las palmas hacia adentro. Eleva cada mancuerna alternativamente en arco hacia el hombro, regresa lentamente a la posición inicial y repite.
Para aquellos que desean endurecer esos abdominales, pueden adquirir de forma económica la rueda abdominal, este equipo nos dará esos excelentes resultados que deseamos.
Que hacer para lograr ese abdominal tan deseado, lo primero que se debe hacer es tomar la rueda con ambas manos , colocarte de manera inicial apoyando tus rodillos contra el suelo, luego lentamente rueda la ruda hacia adelante y extiende los brazos , has una pausa cuando observes que no puedas rodarla más lejos , regresa a la posición inicial y repite.
Estos son algunos de los ejercicios que harán que obtengas mejores resultados en poco tiempo ,dedícale 45 minutos a tu cuerpo diario para lograr grandes resultados y mejor calidad de vida, es recomendable que descanses y varíes los ejercicios en la semana, lleva una buena dieta nutritiva complementando con proteínas naturales.
Redacción ZigmaZ
