Top 5: Tonifica tus glúteos en casa

Muchas de las veces deseas hacer un poco de ejercicios antes de irte al trabajo, pero tu tiempo es muy corto para trasladarte al gym, la mejor manera de activar tu cuerpo y mente en las mañanas es con este súper entrenamiento.

Básicos pero poderosos

Lo primero que debes hacer para realizar este Top 5 activar tus mañana es conseguir una buena música. Aquí les presentamos los diferentes tipos de ejercicios que puedes realizar en casa, no valen excusas.

¡Sí se puede!

 1- Sentadillas:

De pie con las piernas separadas la anchura de los hombros y una barra sujeta por los extremos y apoyada sobre los hombros.

Agacharse lentamente como si fuera a sentarse en una silla y elevarse.

Si no puede empiece con 3 series de 5 repeticiones. Lo ideal en las rutinas es que sean 3 series de 10 repeticiones.

 2-Estocadas:

De pie con una barra sujeta por los extremos y apoyada sobre los hombros.

Colocar una pierna delante de la ores con los pies paralelos.

Flexionar la pierna trasera como si fuera a arrodillarse pero no llegue al piso.

Levántese nuevamente.

Repetir con la otra pierna.

Realizar 3 series de 10 repeticiones.

Si le resulta difícil empiece con 3 series de 5 repeticiones.

 3- Desplazamientos laterales

De pie con una barra sujeta por los extremos apoyada sobre los hombros y los pies juntos.

Separar una pierna en forma lateral flexionando la rodilla y volver a la posición inicial.

Repetir el ejercicio con la otra pierna.

Realizar 3 series de 10 repeticiones.

 4-De pie con las piernas a penas separadas y con una mancuerna en cada mano

Flexionar las piernas y descender con el torso erguido y los brazos colgando a los costados del cuerpo.

Los talones deben separarse del piso. El descenso no es tan dificultoso, lo que resulta más difícil el elevarse.

Realizar 3 series de 10 repeticiones.

Si resulta difícil empezar con 3 series de 5 repeticiones cada una.

 5-Arrodillada con los antebrazos apoyados en el piso

Levantar hacia atrás una pierna sin estirarla y bajar a la posición inicial.

El movimiento debe ser lento y alternar las piernas, una vez la derecha y luego la izquierda.

Realizar 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.

Recuerde estirar el cuerpo antes de hacer los ejercicios, tome en cuenta que al usar barra y mancuernas esto deberá usarse de acuerdo a su fuerza y peso, evite lesionarse.

Chicas estos ejercicios harán que los glúteos sean fuertes y estén muy definidos.

Redacción ZigmaZ