Estos ejercicios ayudarán a las sedentarias

¿Le gusta arrellanarse en el sofá para ver la televisión? Cada programa de televisión de una hora tiene aproximadamente seis comerciales que duran 3 minutos cada uno, y ellos le permitirán hacer ejercicios para todo el cuerpo sin perder ni una escena. Las ventajas de realizar ejercicios durante los comerciales reduce el consumo de refrigerios.

Si buscas iniciar tu mañana de manera activa estos ejercicios son los ideales para ti.

Planchas de cara al sofá

Arrodillarse en el suelo a unos 60 cm de distancia. Cruce los tobillos y coloque las manos a una distancia equivalente al ancho de su hombro, sobre el borde del sillón.

Lentamente doble los brazos y baje la parte superior de su cuerpo hasta que su cuerpo toque el sillón. Tome una pausa y vuelva a enderezarse.

Contracciones de costado

Acuéstese sobre un sillón sobre su costado izquierdo, con las piernas juntas y las rodillas dobladas. Coloque la mano derecha detrás de su cabeza con el codo apuntando hacia el pecho. Ponga el brazo izquierdo alrededor de su cintura.

Contrayendo los músculos oblicuos en su costado derecho, levante su hombro del sillón, llevando la caja torácica hacia su cadera. Haga una pausa, y baje lentamente. Repita y luego cambie de costado.

Contracciones con piernas

Acuéstese de espalda en un sillón con las rodillas dobladas, los pies arriba del extremo y una mano detrás de su cabeza. Presionando la parte inferior de su espalda contra el sillón, lentamente eleve su cabeza, hombros y parte superior de la espalda contra el sillón. Haga una pausa y vuelva a bajar lentamente.

Recuerde que estos ejercicios se pueden realizar de manera fácil y cómoda en casa, recomendamos que su sofá es muy suave, deberá realizar los ejercicios en el suelo.

No olvides que antes de entrenar deberás estirar tu cuerpo para no causar ningún tipo de lesión.

Redacción ZigmaZ