Redacción ZigmaZ ǀ marzo 23, 2020, 2:37 pm

¡El coronavirus no es excusa! Estas rutinas de ejercicios la puedes realizar en casa.

El COVID-19 ha obligado a la mayoría de las personas adoptar una rutina de ejercicios en casa, en esta ocasión la youtuber fitness Silvana Araujo comparte algunos tips que puedes ejecutar desde la comodidad de tu hogar.

¡No dejes que la apatía te gane!

Estas increible rutinas de ejercicio harán de tus días en cuarentena sean las más exitosas.

View this post on Instagram

#Silvyfit Rutina de Pierna + Glúteos en Casa 🏠 ! Outfit: @bombshellsportswear ! TE RETOO👊🏻! ❤+ Guardalo y TAG a tu amiga/o!!! DESLIZA 👉🏻!!!!! Son 8 ejercicios en total! Los hice en 2 circuitos, 2 giant sets! 4 ejercicios que debes completar uno detras del otro SIN DESCANSAR ENTRE CADA UNO. Descansar 30 segundos a 1 minutos después de completar una ronda de los 4 y volver a repetirlo hasta completarlos 3 o 4 veces. Después hacer el siguiente Giant Set. 1 ejercicio por SLIDE! RUTINA EXPLICADA ABAJO 👇🏼! ———————————————————- #SilvyFit Legs + Glutes Workout at Home 🏠 . Outfit: @bombshellsportswear ! I challenge you to try this workout! ❤, Tag and challenge your friend to try it. You don’t need much equipment for this workout. Complete ROUTINE BELOW 👇🏼! Let me know if you try it. 8 exercises in total. I did it in 2 giant sets, 4 exercises in each that should be done back to back! Rest 30 seconds to 1 minute after finishing one round of the 4 exercises and repeat until you have done it 3-4 times. Then move to the next Giant Set. ———————————————————- Rutina/Workout: Giant Set #1 Slide 2: Side Lunge with feet on kitchen towel 4×12-15 reps de cada lado / on each side (con o sin banda cómo les quede mejor Slide 3: Lunges with kitchen towel 4×12-15 reps de cada lado / on each side. Les muestro sin o con pesa – con pesa más avanzado! Slide 4: Hip Abduction with kitchen towels + band 4×20 reps Slide 5: Hamstring Curl 4×12-15 reps Giant Set #2 Slide 6: Squat 4×15-20 reps (use el palo de la escoba y dos botellas de agua grande – pueden usar pesas si tienen o algo pesado que tengan) les muestro con y sin banda Slide 7: Bulgarian Split Squat 4×12-15 reps en cada pierna / on each leg Slide 8: Wall sits with heel raise 4×20 reps y después quédate 20 segundos sosteniendo Slide 9: Frog Pumps 4×20 reps #bombshellsportswear #homeworkout #rutinaencasa #fitness #workouts #gym #workoutmotivation #glutes #gluteworkout

A post shared by Silvana Araujo (@silvyaraujo) on

View this post on Instagram

#SilvyFit Rutina de Glúteos 🔥 en @kasamartayrona ! Canción: Fantasma de @trapicalminds @happymusica . Esta rutina la pueden hacer en cualquier parte, en su casa, hotel, playa, piscina etc..! NO NECESITAN MAQUINAS, ni pesas (aunque le pueden agregar si tienen), SOLO BANDAS DE RESISTENCIA (aunque la pueden hacer sin banda), asi que NO HAY EXCUSA!! Son 7 ejercicios en total, que debes completar uno detras del otro SIN DESCANSAR ENTRE CADA UNO. Descansar 30 segundos a 1 minutos después de completar una ronda de los 7 ejercicios y volver a repetirlo hasta completarlos 3 o 4 veces. 1 ejercicio por SLIDE! RUTINA EXPLICADA ABAJO 👇🏼! ———————————————————- #SilvyFit NO GYM NO PROBLEM! GLUTES WORKOUT, you can do it anywhere, pool, beach, home or even the gym🔥! You only need a resistance band (and if you don’t have one you can do it without a band). I challenge you to try this workout! ❤️, Tag and challenge your friend to try it. Complete ROUTINE BELOW 👇🏼! Let me know if you try it. There are 7 exercises in total, that you should do back to back. Rest 30 seconds to 1 minute after finishing one round of the 7 exercises and repeat until you have done it 3 or 4 times. Complete workout explained below. _________________________________________________ Rutina: Giant set Slide 2: Jumping jack squat 3×15 reps Slide 3: Side to side lunges – 3×20 reps (10 reps de cada lado – 10 reps on each side Slide 4: Lateral Kickback to squat 3×12-15 reps de cada lado / on each side Slide 5: Squat walks 3×20 reps Slide 6: Donkey Kicks 3×15 reps de cada lado / on each leg Slide 7: 2 plank jumps + leg kicks 3×10 reps Slide 8: Plie Abduction 3×20 reos _________________________________________________ #fitnessmotivation #homeworkout #outdoorworkout #beachworkout #nogymnoproblem #glutes #glutesathome

A post shared by Silvana Araujo (@silvyaraujo) on

View this post on Instagram

#Silvyfit Rutina de Tren Superior Casa 🏠 ! TE RETOO👊🏻! ❤️+ Guardalo y TAG a tu amiga/o!!! DESLIZA 👉🏻!!!!! Son 8 ejercicios en total! Los hice en 2 circuitos, 2 giant sets! 4 ejercicios que debes completar uno detras del otro SIN DESCANSAR ENTRE CADA UNO. Descansar 30 segundos a 1 minutos después de completar una ronda de los 4 y volver a repetirlo hasta completarlos 3 o 4 veces. Después hacer el siguiente Giant Set. 1 ejercicio por SLIDE! RUTINA EXPLICADA ABAJO 👇🏼! Como las pesas que tengo son solo de 10 lbs cada una, le subi a el numero de repeticiones. ———————————————————- #SilvyFit Upper Body Workout at Home 🏠 . I challenge you to try this workout! ❤️, Tag and challenge your friend to try it. You don’t need much equipment for this workout. Complete ROUTINE BELOW 👇🏼! Let me know if you try it. 8 exercises in total. I did it in 2 giant sets, 4 exercises in each that should be done back to back! Rest 30 seconds to 1 minute after finishing one round of the 4 exercises and repeat until you have done it 3-4 times. Then move to the next Giant Set. ———————————————————- Rutina: Circuit #1 Slide 2: Plank Shoulder Taps +Pike Pushup 3×10 reps (contando shoulder taps más pike push-up como una repetición) – versión más fácil sería solo shoulder taps como les muestro al final de este slide. Slide 3: Push-up + side plank 3×10-15reps Slide 4: Burpees 3×15-20 reps Slide 5: Triceps Dips 3×15-20 reps Circuit #2 Slide 6: Wide Row 3×20 reps (si tienes pesas puedes hacerlo con pesas en vez. Les muestro así para darle opción por si no tienen pesas) Slide 7: 10 Shoulder Press + 10 Upright Rows 3×20 reps (10 reps en cada ejercicio / 10 reps in each exercise) Slide 8: Single Arm Row 3×15 reps en cada lado / on each side Slide 9: Shoulder Press (si tienen pesas lo hacen con pesas) 3×15-20 reps #homeworkout #fitness #fitnessmotivation #upperbody

A post shared by Silvana Araujo (@silvyaraujo) on

View this post on Instagram

#Silvyfit Rutina de Pierna + Glúteos en Casa 🏠 ! Bandas: @sportfitness.shop.latam (codigo: silvyfit)! TE RETOO👊🏻! ❤+ Guardalo y TAG a tu amiga/o!!! DESLIZA 👉🏻!!!!! Son 8 ejercicios en total ( mas un burnout que solo se repite una vez al final)! Los hice en 2 circuitos, 2 giant sets! 4 ejercicios que debes completar uno detras del otro SIN DESCANSAR ENTRE CADA UNO. Descansar 30 segundos a 1 minutos después de completar una ronda de los 4 y volver a repetirlo hasta completarlos 3 o 4 veces. Después hacer el siguiente Giant Set. 1 ejercicio por SLIDE! RUTINA EXPLICADA ABAJO 👇🏼! ———————————————————- #SilvyFit Legs + Glutes Workout at Home 🏠 . I challenge you to try this workout! ❤, Tag and challenge your friend to try it. You don’t need much equipment for this workout. Complete ROUTINE BELOW 👇🏼! Let me know if you try it. 8 exercises in total (plus the burnout at the end) . I did it in 2 giant sets, 4 exercises in each that should be done back to back! Rest 30 seconds to 1 minute after finishing one round of the 4 exercises and repeat until you have done it 3-4 times. Then move to the next Giant Set. ———————————————————- Rutina/Workout: Circuit #1 Slide 2: Knee to squat to jump 4×10-12 reps Slide 3: Assisted pistol squat 3×10 reps en cada pierna / on each side Slide 4: Squat Pulses with band / con o sin peso 4×15-20 reps Slide 5: Wall sits hip abduction 4×20 reps Circuit #2 Slide 6: Step-up 4×15 reps de cada lado / on each side Slide 7: Hands on beach leg kickback 4×15 reps de cada lado / on each side Slide 8: One leg glute bridge 4×15 reps de cada lado / on each side Slide 9: Lying side abduction 4×15 reps de cada lado / on each side Burnout: Slide 10: 10 Glute bridge + 10 abduction 1×2 minutos sin parar (solo se repite una vez – on do it 1 time for 2 minutes without stopping) #bombshellsportswear #homeworkout #rutinaencasa #fitness #workouts #gym #workoutmotivation #glutes #gluteworkout

A post shared by Silvana Araujo (@silvyaraujo) on

View this post on Instagram

#Silvyfit Rutina de Tren Superior Casa 🏠 con leggings y top de @bombshellsportswear (amo esta marca deportiva, súper cómoda y divina).TE RETOO👊🏻! ❤️+ Guardalo y TAG a tu amiga/o!!! DESLIZA 👉🏻!!!!! Son 8 ejercicios en total! Los hice en 2 circuitos, 2 giant sets! 4 ejercicios que debes completar uno detras del otro SIN DESCANSAR ENTRE CADA UNO. Descansar 30 segundos a 1 minutos después de completar una ronda de los 4 y volver a repetirlo hasta completarlos 3 o 4 veces. Después hacer el siguiente Giant Set. 1 ejercicio por SLIDE! RUTINA EXPLICADA ABAJO 👇🏼! #bombshellsportswear ———————————————————- #SilvyFit Upper Body Workout at Home 🏠 wearing @bombshellsportswear 😍💪🏼. I challenge you to try this workout! ❤️, Tag and challenge your friend to try it. You don’t need much equipment for this workout. Complete ROUTINE BELOW 👇🏼! Let me know if you try it. 8 exercises in total. I did it in 2 giant sets, 4 exercises in each that should be done back to back! Rest 30 seconds to 1 minute after finishing one round of the 4 exercises and repeat until you have done it 3-4 times. Then move to the next Giant Set. ———————————————————- Rutina: Circuit #1 Slide 2: Underhand Front Raises + 90 Degree Arm Extension 3×20 reps (10-12 repeticiones de cada ejercicio / 10-12 reps of each exercise) Slide 3: Lateral to Front Raise 3×10 reps (contando un lateral raise y un front raise de ida y regreso como 1 repetición) Slide 4: Bíceps Curls to Shoulder Press 3×15 reps y al final sostengan por 20 segundos Slide 5: Pinwheel Curls 3×12-15 reps de cada lado Circuit #2 Slide 6: Narrow to Wide Row 3×10 reps de cada lado Slide 7: Decline or Incline Pushup 3×10-12 reps (versión moderada INCLINE – versión avanzada DECLINE) Slide 8: Triceps Extension + Triceps Dips 3×20 reps (10 reps de cada ejercicio) Slide 9: Superman 3×12 reps #homeworkout #fitness #bombshellsportswear #fitnessmotivation #upperbodyworkout

A post shared by Silvana Araujo (@silvyaraujo) on

¿Qué esperas para entrenar tu cuerpo y mente?

Redacción ZigmaZ

 

 

 

Artículos que pueden interesarte:

  • Mantenga una actitud serena y positiva para afrontar las jornadas que se avecinen. Tenga siempre presente este lema “Cada uno forja su propia suerte”  dedique un momento de su tiempo a realizar una actividad que lo complazca y haga sentirse bien. Hacer ejercicios no es siempre tomar unas mancuernas y…
  • No se trata sólo de ir a correr, hacer pesas o utilizar la bicicleta por horas; el principal error es creer que hacer mucho ejercicio y sudar bastante nos hará perder peso más rápido. Para ser fitness debes colocar los objetivos en una balanza y prestarle atención a todos, te…
  • Muchos de los principiantes desean alcanzar esa gran concentración y fuerza para realizar estos maravillosos ejercicios. El yoga nos ayuda a encontrar esa paz espiritual que todos buscamos. La postura de la tabla hace que nuestro cuerpo se mantenga fuerte tonificando los músculos abdominales, brazos y muñecas. Esta posición hace…
  • Buscas entrenar de manera fácil y sencilla desde la comodidad de tu hogar, sea por falta de tiempo o simplemente buscas la manera de drenar esas calorías después del trabajo , este excelente video hará que tu metabolismo se acelere haciendo que pierdas esos "kilitos" de más. Este video hará…
 

Comparte este artículo:

Suscríbete a nuestros últimos artículos

* campo requerido


 

Déjanos tus comentarios: