Cinco cosas que nunca has de hacer antes de irte a la cama

Algo que no solo repercute en el cansancio que sentimos durante el día, sino que puede causar problemas de salud como obesidad o enfermedades cardiovasculares en el largo plazo. Para intentar remediarlo, la mayoría de nosotros recurrimos a medicación o nos desesperamos y comenzamos a mirar el móvil o una serie. Los hay que se toman una copita de vino o los que salen a correr. Todo ello no solo no cura el insomnio, sino que lo agrava.

La desinformación hace que cometamos muchos errores. Por eso, podemos empezar por dejar de cometer errores que hacen que no concilies el sueño al caer la noche.

Usar tecnología en la cama

Tu hora de Twitter, Instagram o Facebook antes de irte a dormir no te la quita nadie. A veces lo cambias por series de Netflix, pero el resultado es el mismo: sometes a tus ojos a la luz azul y blanca emitida de las pantallas digitales, lo que evita que el cerebro libere melatonina, una hormona que le dice al cuerpo cuándo es hora de dormir, según una reciente investigación. Así, se hace más difícil quedarse dormido. ¿Lo mejor? Leer un libro impreso.

Beber alcohol

A veces con dos copitas de vino te entra un sueño de mil demonios, te metes en la cama y duermes plácidamente… pero solo unas horas. Según los expertos de ‘Sleep’, consumir alcohol puede hacer que tengas dificultades para permanecer dormido durante la noche. Todo ello porque a medida que tu cuerpo metaboliza la bebida durante la segunda mitad de la noche, comenzarás a ponerte inquieto y a desvelarte.

Descuidar la higiene

¿Sabías que deberías lavar tu almohada al menos una vez cada tres meses para evitar que se convierta en un nido de ácaros y bacterias? Por lo general, la mayoría de nosotros cometemos errores en nuestros hábitos de higiene que pueden afectar a la calidad del sueño.

Has de prestar atención a las sábanas, que se recomienda cambiar todas las semanas y lavarlas al menos a 60 grados de temperatura para acabar con las bacterias, e incluso, aunque no te lo hubieses planteado hasta ahora, el colchón: de no airearlo y sacudirlo cada seis meses, acumulará polvo, bacterias y moho que pueden conllevar infecciones y reacciones alérgicas de todo tipo.

Trabajar en el dormitorio

Los expertos de Harvard aconsejan reservar el dormitorio únicamente para dormir y practicar sexo. De lo contrario, asociarás la cama con el resto de tareas poco agradables, lo que puede hacer que te sea difícil quedarte dormido.

Consumir cafeína después de las 17h

Un estudio publicado en el ‘Journal of Clinical Sleep Medicine’ descubrió que consumir 400 miligramos de cafeína incluso seis horas antes de acostarse altera el sueño. Además, especificaron que aquellos que consumieron una píldora de cafeína seis horas antes de acostarse dormían aproximadamente 60 minutos menos que cuando no lo hacían.

Con información: El Confidencial