5 Pasos: Crea músculos al ducharte

Ahorrar tiempo ha sido una de tus metas más grandes, la mayor parte del tiempo se lo dedica a tu vida laboral bloqueando todo lo demás que es muy importante en tu vida como la salud.

¿Buscas la manera de ejercitar tu cuerpo en tiempo record?

Esta técnica de hacer músculos bajo el agua es una técnica muy ingeniosa donde puedes ahorrar tiempo y hacer dos cosas a la vez. Para practicar este fabuloso arte deberás utilizar agua tibia y procura que la ducha dure como máximo 10 minutos, así lo aconseja el doctor Howard Donsky, del Centro de Dermatología y Cosméticos en Rochester, Nueva York.

Lo primero que deberás hacer es usar un tapete para regaderas para que no vaya a suceder un accidente, recuerde que la seguridad es primero.

Prende los motores que estos ejercicios básicos bajo la dura harán de tu cuerpo puro musculo

Paso 1

“Uno de los mejores estiramientos matutinos es la extensión de la espina dorsal”, La profesora de cinesiología de la Universidad de Texas en Austin, Dixie Stanforth ,Afirma que estirar los músculos de la espina es una manera positiva de estirar el cuerpo, ya que cuando el individuo duerme estos tienden reducir, al dormir 8 hora en la posición fetal.

De cara a la esquina, coloca los antebrazos a la altura de los hombros contra la pared, aprieta la cadera hacia adelante hasta que sientas un estiramiento confortable en el pecho y la espalda.

Mantén esta posición durante 15 segundos, repite dos veces más, subiendo los codos 10 centímetros cada vez que varíe el estiramiento.

Recuerda no hacer movimientos bruscos al realizar este ejercicio.

Paso 2

Para este ejercicio tendrá que estar de cara a la regadera y estirar los brazos colocando las palmas en la pared. Mantente en esta posición y da un paso hacia atrás con el pie derecho.

Deja los pies pegada del piso y estira la pantorrilla y la corva de la pierna derecha inclinándote hacia la pared (dobla los codos hasta que no puedas estirarte más) mantén esta posición durante 15 segundos luego cambia de pierna, puedes repetir esta acción 2 veces.

 Paso 3

Ahora das un paso hacia adelante para hacer una sencilla serie de sentadillas, no dejes de descansar las palmas de la pared para que sea tu punto de apoyo. Coloca los pies de frente y procede lentamente bajar hasta que los muslos queden paralelos al suelo.

Conserva esta posición durante 3 segundos, sube lentamente. Haz 10 repeticiones.

Paso 4

Este siguiente paso es más sencillo de lo que imaginas, cierra los puños y flexiona  los bíceps intensamente durante 15 segundos, asegúrate de no aguantar a respiración. Descansa 15 segundos y repite 2 veces más.

Este ejercicio estimula a que la sangre se incremente hacia los bíceps y de un mejor resultado.

Paso 5

Este paso es muy importante para ambos géneros y es muy sencillo de realizar

Chicos: Después de cerrar la llave de la ducha, hazte un examen de cáncer testicular: palpa cada uno de los testículos, para ver si hay alguna protuberancia o partes duras. Así podremos descartar alguna irregularidad en el cuerpo.

Chicas: deberán realizar el autoexamen de mamas, recuerda  si consigue alguna anomalía en la parte de tus senos, deberá mantener la calma y recurrir a tu medico de confianza para un análisis profesional.

Esperemos que estos pasos te puedan ayudar a ejercitar tu cuerpo en poco tiempo y mantener una figura hermosa y sana.

Redacción ZigmaZ