¿Cómo afrontar el impacto emocional tras un terremoto?

Superar un terremoto no solo implica reconstruir viviendas, escuelas o servicios afectados. También supone enfrentar las secuelas emocionales que deja una experiencia traumática, especialmente para quienes perdieron a un ser querido, su hogar, su fuente de ingresos o continúan viviendo con el temor de nuevas réplicas.

Ante este panorama, la Sociedad Anticancerosa de Venezuela (SAV) compartió una serie de recomendaciones sobre los llamados primeros auxilios emocionales, una herramienta que busca ayudar a las personas a manejar las reacciones psicológicas inmediatas tras una emergencia y reducir el impacto del estrés agudo.

La institución, que cuenta con experiencia en el acompañamiento de pacientes y familiares durante procesos de enfermedad y duelo, destacó la importancia de brindar apoyo emocional oportuno a las comunidades afectadas para favorecer una recuperación integral.

Reacciones normales después de un evento traumático

La doctora Susana Arocha, psiquiatra de la Clínica de Prevención de la Sociedad Anticancerosa de Venezuela, explicó que es completamente normal experimentar diversas reacciones emocionales luego de vivir un desastre natural.

Entre ellas mencionó la ansiedad, la angustia, la hipervigilancia, la incertidumbre e incluso la sensación de que la tierra continúa moviéndose, aun cuando el sismo ya haya terminado.

Según la especialista, estas respuestas forman parte del proceso de adaptación del organismo frente a una situación extraordinaria y no necesariamente indican la presencia de un trastorno psicológico.

«Estas reacciones son esperables tras una experiencia de alto impacto y representan la manera en que nuestro cuerpo y nuestra mente procesan lo ocurrido», señaló.

Asimismo, destacó que cada persona vive el duelo y el trauma de manera distinta, por lo que resulta fundamental respetar los tiempos individuales y ofrecer espacios de escucha donde los afectados puedan expresar sus emociones sin presiones ni juicios.

¿Cuándo es necesario acudir a un especialista?

Aunque el miedo, la tristeza o la irritabilidad suelen disminuir progresivamente con el paso de los días, existen situaciones en las que es recomendable buscar apoyo profesional.

La doctora Arocha señala que es importante consultar a un especialista cuando aparecen síntomas como:

• Crisis de ansiedad o ataques de pánico frecuentes que no logran controlarse.
• Insomnio persistente o pesadillas que afectan el descanso.
• Dificultad para realizar actividades cotidianas debido a la desorientación o la sensación de bloqueo.
• Aislamiento extremo o pérdida total del interés por las actividades habituales.
• Sentimientos intensos de desesperanza o pensamientos relacionados con hacerse daño.

Detectar estas señales a tiempo permite iniciar un tratamiento adecuado y disminuir el riesgo de que las secuelas emocionales se prolonguen.

Primeros auxilios emocionales para cuidar la salud emocional

Como parte de los primeros auxilios emocionales, la especialista aconseja mantener, en la medida de lo posible, las rutinas diarias de alimentación, hidratación y descanso, ya que estos hábitos contribuyen a recuperar una sensación de estabilidad.

También recomienda limitar la exposición constante a noticias, imágenes y publicaciones en redes sociales relacionadas con la emergencia, debido a que la sobreinformación puede aumentar la ansiedad y revivir el impacto emocional del evento.

En el caso de los niños, la psiquiatra sugiere protegerlos de conversaciones cargadas de preocupación y ofrecerles explicaciones claras, sencillas y acordes con su edad, además de promover actividades recreativas que les permitan expresar sus emociones de forma saludable.

Una técnica sencilla para controlar la ansiedad

Cuando aparecen episodios de pánico o sensación de falta de aire, la doctora Arocha recomienda practicar un ejercicio de respiración consciente que puede ayudar a recuperar la calma.

La técnica consiste en seguir estos cuatro pasos:

• Inhalar lentamente durante cuatro segundos.
• Mantener el aire en los pulmones durante cuatro segundos.
• Exhalar de forma pausada durante otros cuatro segundos.
• Permanecer cuatro segundos con los pulmones vacíos antes de iniciar nuevamente el ciclo.

Se recomienda repetir este ejercicio aproximadamente cinco veces o hasta que la respiración y el ritmo cardíaco comiencen a estabilizarse.

Desde la Sociedad Anticancerosa de Venezuela recuerdan que atender la salud mental es tan importante como cuidar la salud física después de una emergencia.

Brindar acompañamiento psicológico oportuno, escuchar con empatía y reconocer que las emociones forman parte del proceso de recuperación puede ayudar a prevenir secuelas más severas y facilitar que las personas retomen poco a poco su vida cotidiana.

La institución reiteró que continúa promoviendo acciones orientadas al bienestar integral de la población y recordó que en su portal oficial ofrece información relacionada con la prevención y tratamiento de distintas enfermedades, especialmente las oncológicas.

Para más información ingresa a su web www.sociedadanticancerosa.org o en sus redes sociales @sociedadanticancerosavzla.

Con información de Nota de Prensa