Redacción ZigmaZ ǀ noviembre 5, 2018, 3:07 pm

La vitamina D es uno de esos nutrientes de los que se escucha mucho. Los expertos dicen que realmente lo necesitas para tener una buena salud general, pero es probable que no estés obteniendo lo suficiente. De hecho, un informe de 2009 encontró que muchos estadounidenses eran deficientes, aunque es una vitamina soluble en grasa que nuestros cuerpos producen cuando la piel está expuesta a la luz solar directa.

¿Cuáles son los Beneficios al cuerpo?

A pesar de poder absorberlo a través de la Madre Naturaleza (es por eso que a menudo se la conoce como la vitamina del sol), hay algunas razones por las cuales los adultos tienen dificultades para cumplir con la cantidad diaria recomendada de 600IU (Unidades internacionales) de los Institutos Nacionales de la Salud. Primero, está su estilo de vida del día a día: usar protector solar, pasar la mayor parte del día en interiores, cubrirse durante los meses más fríos, todas estas cosas limitan las oportunidades de nuestra piel para absorber los rayos ultravioleta del sol, dice Eudene Harry, MD director médico de Oasis Wellness and Rejuvenation Center en Orlando. Si tienes tonos de piel más oscuros, es aún más difícil, ya que los rayos UV no se convierten tan fácilmente, agrega. Y a medida que envejecemos, la capacidad de producción de vitamina D de todos disminuye.

Puede fortalecer tus huesos

En primer lugar, esta vitamina es necesaria para que el cuerpo absorba el calcio, un mineral que es esencial en la formación ósea. “A medida que envejecemos, somos más propensos a las fracturas y la osteoporosis, y la vitamina D ayuda a garantizar que el calcio se deposite en el lugar correcto”, dice el Dr. Harry. Además, según una revisión de 53 estudios publicados en la revista The Cochrane Library, los adultos mayores que tomaron un suplemento de vitamina D con calcio tenían un riesgo reducido de fracturas de cadera.

Puede mejorar la fuerza muscular

Después de observar a 116 adultos sanos entre las edades de 20 y 74 años, los investigadores se dieron cuenta de que la forma activa de vitamina D, que produce su cuerpo cuando su piel está expuesta a la luz solar, estaba relacionada con la masa magra en las mujeres; los que tenían más masa muscular tenían mayores niveles de nutrientes en el torrente sanguíneo. El mismo resultado no se observó en los hombres, pero ahora los científicos están analizando el papel que desempeña la vitamina D en el desarrollo muscular en ensayos clínicos más amplios.

Puede estimular su sistema inmunológico

En un estudio internacional que evaluó a casi 11,000 personas en más de 25 ensayos clínicos, los investigadores encontraron que las personas con niveles más bajos de vitamina D que luego tomaban un suplemento diario o semanal reducían el riesgo de una infección respiratoria aguda (como neumonía o gripe) y una infección respiratoria superior (como una infección de resfriado y sinusitis). Un estudio publicado en Frontiers in Immunology también encontró que la vitamina D podría ser terapéutica para las personas con una enfermedad autoinmune, como el Lupus y la esclerosis múltiple, agrega el Dr. Harry.

Redacciòn ZigmaZ

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